[...] od 3 lat teraz już prawie 4 rok. Nigdy nie miałem jakiejś dobrej rozpiski ; zawsze jak ćwiczyłem to partiami np klatka w poniedziałek i bez konkretnej liczby powtórzeń tylko ile się da tzn od mniejszego obciązenia do maxymalnego wtorek bice i trice w czwartek barki i plecy w sobote nogi. Po roku treningów zastosowałem kreatynę (trochę masy [...]
[...] trenera mam treningi 1/2razy w tyg po 2h dość intesywnego tempa i mecz w sobote jeśli jest to sezon. Tutaj jest mój problem. Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile czego powinienem zjeść aby pomimo tego sportu przybywać na masie mięśniowej? Moje BMR wynosi ok.1850kcal a całkowite zapotrzebowanie ok. 3200kcal. Ile powinienem spożyć [...]
[...] za to siła mnie rozpierała na maxa. Dobra wracając do białka chciałbym spróbować, np. białko + glutamina. Właśnie nie wiem jakie są firmy białek jak to się je, z czym, ile, ile mam kupić kg i ile glutaminy (myślałem o jakimś antykataboliku i wymyśliłem glutaminę szukałem w wyszukiwarce...). Nie znam żadnych firm po prostu nic nie wiem i nie [...]
[...] z początku serri. Podczas całego cyklu cyklu nolva 10mg eg, witaminy, minerały, gainer,białko, do antka sylimarol i esentiale forte po antku. Na cyklu zależ mi głownie na sile i masie ale tylko pare kg. Mam jeszcze pare pytań: 1.Czy jak dołacze winstrol w 9 tyg. to siła bedzie jeszcze szła?? Moze dac 40-50 mg? 2.Czy starczy susta e5d jesli [...]
[...] za to siła mnie rozpierała na maxa. Dobra wracając do białka chciałbym spróbować, np. białko + glutamina. Właśnie nie wiem jakie są firmy białek jak to się je, z czym, ile, ile mam kupić kg i ile glutaminy (myślałem o jakimś antykataboliku i wymyśliłem glutaminę szukałem w wyszukiwarce...). Nie znam żadnych firm po prostu nic nie wiem i nie [...]
[...] gain 3 kg 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ekto 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:ok 90 -Przysiad:- ? -Mc 11 . Czy masz dietę? Nie mam Ogólnie bardzo ciężko przybrać mi na wadze, [...]
[...] tam sporo węglowodanów, porcja ma jednak tylko 150 kcal. I fakt- poprawia wydajność ćwiczeń. I ostatnie pytanie niezwiązane z tematem. Chciałabym popracować nad dolnymi mięśniami brzucha. Jakie ćwiczenia polecacie, w ilu seriach, po ile, i ile razy w tygodniu, tak by za dwa miesiące były efekty? Z góry dziękuję za pomoc i czekam na odpowiedzi ;)
[...] - 8-9 seri na większe partie - 6 serii na mniejsze partie Ciężary: Dobieram tak, by w ostatniej serii ledwie wykonać 8 powtórzeń. Zmiana obciążenia co 2 tygodnie (o ile wyrabiam) Inne: - Trening 2 razy w tygodniu na siłowni (niedziela, wtorek), - Raz w tygodniu pompki (czwartek), kolejne serie wg. planu 100 pompek (http://100pompek.pl/, [...]
[...] NITROBOLON II 700g 1x Xpand 925g 1x xpand energized 820g 1x Gainer mct 3800g 3x dextro 1kg no i oczywiscie Glutaminka, BCA i Białeczko No właśnie co z tym teraz zrobic i ile czgo brac. Pomyslałem ze moge zrobic tak: Po obudzeni: Dextro + NITROBOLON II, Tribusteron 90 30 min później Bialko, BCA, Glutamina 60 min przed treningiem Gainer, [...]
[...] Massacra Olimp 1375g + właśnie ten gainer i do tego 1kg carbo, potem był Animal pump, na którym sie zawiodłem, ponieważ moim zdaniem jest przereklamowany i nie dał tyle ile oczekiwałem, a teraz jestem świezo po cyklu - ( Shock Therapy + Storm, do tego kupiłem Animal flex na stawy bo miałem taka potrzebę (polecam flexa) podsumowując: Massacra [...]
[...] i mam zamiar sobie zrobic miesiąc intensywnego cwiczenia (tak ok 4 razy w tyg powinno byc ok) Jakis czas temu bralem kreatyne olimpu, ale to szczegół. Jakis czas temu kupilem kreatyne Vitalmaxa i 2kg białka serwatkowego extensora WPC80. Zacząłem to brac, ale potem juz nie mialem tyle czasu na cwiczenia wiec odstawilem wszystko zeby tego [...]
[...] brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) - nie znam max'ów, siła jest na drugim miejscu, jak na razie chce jak najbardziej przytyć 11 . Czy masz dietę? [...]
- Przez całe życie grałem w sporty zespołowe, w tym zawodowo w siatkówkę przez 13 lat. Zawsze trenowalem bardzo solidnie ,ale zawsze z mysla o sporcie nigdy o budowaniu wygladu. Teraz gdy nie gram, planuje swoj pierwszy cykl. Wszyscy z moich znajomych radza mi na 1 cykl Propionat Testosteronu + Winstrol. (forma inekcyjna) Co sadzicie o takim [...]
[...] wyglądało. Większośc ćwiczeń wykonuje po 4 serie (12,10,10,8) powtórzeń. Ktoś mi tak na siłowni powiedział i tak robiłem przez ten miesiac. Chcę uzyskać pomocy od bardziej zaawansowanych kolegów :). Co zmienić , co zostawić ? po ile seri i po ile powtórzeń wykonywać ćwiczenia? oraz myślę jeszcze nad dodaniem ćwiczeń na brzuch. Pozdrawiam
[...] planowałem dorzucić superke lub siłabolin (ew. prolo) ale nie moge się zdecydować co lepiej wyjdzie i przede wszystkim mniej zaszkodzi. Zależy mi głównie na suchej masie i sile i jak najmniejszych skutkach ubocznych, nie potrzebuje przyrostów rzędu 15-20kg, chce dobić do 80-82kg i na tym już zostać. Tak więc prosze Was o rade który z w.w środków [...]
[...] PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 zl 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do chudniecia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) 12 . Czy masz dietę? Tak Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)
[...] skos w gore 5 serii po 6 powt. Co 2 trning klatki rozpietki Na biceps : Uginanie ramion w staniu z hantelkami 5 serii po 8 powt. Siodemki lub jak inni wolą arnoldki ile serii dam rady Czwartek : Barki + Triceps + przedramie (chwilowo zaniechane niedawno mialem kontuzje) Wyciskanie w staniu 5x6powt. Unoszenie na boki w staniu 5x6-8powt. [...]